Hoe zorg je goed voor je immuunsysteem en blijf je fit?
Als de ‘R’ in de maand komt begint ook weer het seizoen van verkoudheid
en griep. Wie zorgt voor een goede weerstand heeft minder kans hebt om
ziek te worden. Belangrijk hierbij is goede voeding, een goede
nachtrust, ontspanning, beweging en buitenlucht. Met een beetje gezond
verstand en eventueel een vitaminepil kom je al een heel eind.
Vitamine D
Onze belangrijkste vitamine D-bron is het ultraviolette deel van het zonlicht. Wanneer we dus in de herfst en winter onszelf te weinig blootstellen aan het zonlicht, dan kan er een vitamine D tekort ontstaan. Het moeilijke van deze periode is echter dat de zon aanmerkelijk minder schijnt, we minder daglicht uren hebben, we minder vaak buiten zijn en wanneer we buiten zijn ons lichaam bedekken met een laag kleding. Lastig dus. Nu is het echter wel zo dat de zon niet volop hoeft te schijnen om UV-straling te geven, maar ook bij een waterig zonnetje en zelfs bij bewolkt weer zit deze UV-straling toch in de lucht, zij het in een behoorlijk mindere mate.
In de winterperiode is het daarom aan te raden om extra vitamine D in de vorm van een voedingssupplement toe te voegen in de volgende gevallen: voor mensen die aanleg hebben tot een vitamine D tekort ( denk hierbij aan mensen die weinig buiten kunnen door ziekte of bedlegerigheid, veel nachtdiensten draaien, mensen met een donkerdere of donkere huidskleur*) of mensen die aanleg hebben tot een calciumtekort of extra calcium nodig hebben ( denk hierbij aan zwangere vrouwen, vrouwen in de overgang, mensen met bot- of tandafwijkingen en bij kinderen in de groei) of mensen die weinig in de buitenlicht komen.
Vitamine C
Een tekort aan vitamine C leidt tot een verminderde weerstand. En met verminderde weerstand ben je vatbaarder voor griep en verkoudheden. Dus het is belangrijk om voldoende vitamine C binnen te krijgen.
De mens kan zelf geen vitamine C aanmaken en moet deze uit de voeding halen. Vitamine C vinden we vooral in citrusvruchten, rozenbottels, acerola, lindebloesem, alfalfa, tomaten, broccoli, boerenkool, paprika, koolsoorten, aardappelen en groene bladgroenten. Regel is hierbij dat de groenten en fruit van het seizoen waarop je je op dat moment bevindt, de meeste vitamines bevatten. Groenten en fruit die uit de kassen komen of eerst uit het buitenland zijn vervoerd, bevatten minder vitamine C.
Groente en Fruit
Advies is om in de herfst en winter extra groente en fruit uit de bovenstaande lijst te gebruiken en voor een extra dosis vitamine C te zorgen in de vorm van een goed voedingssupplement met vitamine C.
OMEGA 3
Omega 3 kun je in vette vis terugvinden, maar omdat dit in de winter minder goed verkrijgbaar is dan in de zomermaanden wordt het toch minder gegeten in deze donkere maanden. Ook kiezen mensen in de winter vaak eerder voor rood vlees of kip, omdat deze goed samengaan met winterse gerechten. Daarom kun je ervoor kiezen om je omega 3 niveaus aan te vullen met supplementen.
Door aanvullende omega supplementen te slikken verbeter je je algehele mentale gesteldheid en gezondheid. Geen overbodige luxe, want de winterdip is niet zomaar een fabeltje. Daarnaast verkleint omega 3 ook de kans op hart- en vaatziekten.
Omega 3 krijgen in het algemeen we sowieso veel te weinig binnen, dus ik adviseer hiervoor supplementen in te nemen. Zelf adviseer ik visolie van EQ Pure Arctic Oil. De visolie is MSC en CoC gecertificeerd en is afkomstig uit de Noorse duurzame visserij-industrie. Deze bevat pure omega-3 olie uit kabeljauw gevist uit de voedzame, arctische wateren voor de Noorse kust. Bevat geen toegevoegde visolie of synthetische additieven. Een evenwichtige olie voor een optimale verhouding tussen de hoeveelheid omega-6 en omega-3. Goed voor het cardiovasculaire systeem, hersenen, gezichtsvermogen, immuunsysteem en spieren. Draagt bij aan een normale bloeddruk en normale cholesterol, calcium en triglyceriden in het bloed
Magnesium
Magnesium gaat algehele lusteloosheid en vermoeidheid en spierkrampen tegen gaat. Ook ondersteunt het goed functioneren van botten en kan helpen bij het ondersteunen en vormen van spieren. Voor sporters is het dus zeker een goede aanvulling het hele jaar door. In de winter is het vooral een goede aanvulling om vermoeidheid van de herfst- of winterdip tegen te gaan. Ook als je veel stress ervaart, is het goed magnesium aan te vullen.
Supplementencomplex
Zelf gebruik ik supplementen die zijn gemaakt van essentiële voedingsstoffen en krachtige metabolische formules voor een optimale gezondheid, energie en een lang leven. In deze supplementen zijn uiteraard de gekwalificeerde etherische oliën toegevoegd. Voor iedereen met een commitment aan een gezonde leefstijl ondersteunen deze producten je om je jonger te voelen en eruit te zien en langer jong te blijven.
Deze set bestaat uit:
* Vitamine- en mineralencomplex
* Omega 3 complex
* Cellencomplex
