‘Voel je goed, sta sterk in je schoenen en zit lekker in je vel’
Diverse recepten
Zoete aardappels Steeds vaker zie je de zoete aardappel in de vakken van de supermarkten. Om af te vallen is dit een super vervanger voor de ‘gewone aardappel’. Waarom? De zoete aardappel is een groente, die sneller wordt afgebroken dan de gewone aardappel die veel zetmeel bevat (wat in je lichaam wordt gezet in suiker). Ga je na de avondmaal …
Pasen staat voor de deur! Wat ga jij eten met pasen? Hier heb ik een aantal tips voor je paasontbijt of brunch! Laat je inspireren en hele goede paasdagen! 1. Eitje-Preitje Salade Ingrediënten: 2 hardgekookte eieren 1 eetlepel of crème fraiche of 1 avocado 1 prei ½ theelepel kerriepoeder Zout en peperPel de hardgekookte eieren en snij …
Heb je vooral ‘s middags neigingen om iets te gaan eten en grijp je dan naar de verkeerde dingen??? Door slim te snacken overbrug je de tijd tussen 2 maaltijden zonder even later alweer trek te hebben! Dit doe je door (langzame) koolhydraten met eiwitten of gezonde vetten te combineren. Bijvoorbeeld: Een appel met een …
Gember help bij afvallen, versterkt je bloeddoorstroming en immuunsysteem. Gezond is gember zeker, want gember bevat een verscheidenheid aan antioxidanten, vitamines, mineralen en essentiële oliën. Een gemakkelijke manier om gember toe te voegen aan je dagelijkse voeding is het drinken van gemberthee. Hoe maak je gemberthee? Het is heel simpel, je snijd een paar stukjes van de …
Goedemorgen! Begin de dag goed met een lekker ontbijtje met… ZELFGEMAAKTE MUESLI, GRIEKSE YOGHURT EN BLAUWE BESSEN…MMM! Havermout wordt gemaakt van haver en bevat zeer veel vezels die je snel een verzadigd gevoel geven, het bevat veel eiwitten, het het verlaagt je bloedsuikerspiegel (minder pieken in je bloedsuikerspiegel), het geeft je voor een lange tijd …
De kerstdagen staan voor de deur. Daarom hebben ik hier 5 tips op een rij gezet om niet aan te komen tijdens deze dagen. Want even minder hard je best doen moet kunnen, maar het is natuurlijk zonde als je komend voorjaar weer helemaal opnieuw moet beginnen! Bovendien voel je je veel lekkerder als je …
Deze koekjes zijn heel gemakkelijk te maken en het is een heerlijk gezond tussendoortje! 5 eiwitten snufje zout schutje ahornsiroop of een paar druppeltjes stevia 200 gram kokosrasp evt. citroenrasp van een halve (biologische) citroen Bereiding: Klop de eiwitten stijf. Doe er een paar korreltjes zout bij. Voeg er eerst 150 gram kokosrasp bij. Schenk …
Een heerlijke pasta met zelfgemaakte rucolapesto, gerookte zalm en cherrytomaten die heel snel en makkelijk klaar te maken is. Echt een verrukkelijk gerecht! De rucolapesto maak je in minder dan tien minuten tijd! Mocht je dit toch nog teveel werk vinden, kun je natuurlijk ook een potje ‘gewone’ pesto uit de winkel gebruiken. Niemand zal het je kwalijk nemen… …
Leuke, lekkere en gezonde Sinterklaas traktaties. Ik heb hier de 3 leukste ideeën verzameld: Sinterklaasmijters van appelpartjes De zak van Sinterklaas Hoe leuk zijn deze healthy gevulde zakjes van filodeeg? Als je 1 appel fijn snijdt en mengt met 50 gram rozijnen, 2 theelepels kaneel, en 2 …
Sint recept: Gezonde Pepernoten! Deze gezonde kruidnoten zijn lactosevrij, zonder geraffineerde suikers en zonder tarwe. Ingrediënten: 120 gram speltmeel 80 gram amandelmeel 60 gram kokosbloesemsuiker (of andere gezonde vervanger van geraffineerde suiker) 5 tl speculaaskruiden 5 el kokosolie, vloeibaar 2 -3 el plantaardige melk (noten-, soja-, rijst- of kokosmelk) 1/4 tl zout 5 druppels vanille extract …
Neem je huidige gewoontes eens onder de loep Gewoontes zijn gedragingen waarvan je vaak niet eens meer in de gaten hebt dat je ze doet. Ze zijn erin geslopen en tot automatische processen verworden. Veel gewoontes zijn ook nog eens gekoppeld aan een situatie, moment, een gedachte of emotie. Belangrijk dus om ze eens onder …
Op een mooie zomeravond kan de barbecue weer tevoorschijn komen. Wat is er gezelliger dan buiten allerlei hapjes eten? Gelukkig zijn gegrilde groenten en vlees ook heel geschikt als je op je lijn wil letten. Met de onderstaande tips stel je zo een slanke barbecue samen. 1. Stil je trek Het duurt wel even voordat …
Met het ultieme recept van PuurGezond en moeilijk is het niet. Er kan namelijk niets op tegen een homemade tomatensaus, waarvan de geur alleen al je het water in de mond doet lopen. En op het recept van deze basissaus kun je volop variëren door de ene keer extra kruiden toe te voegen voor een …
Vocht is onze 1e levensbehoefte. Aanbevolen wordt minimaal 1½ tot 2 liter vocht te drinken. Drink bij voorkeur water! Toch is het juist de neutrale smaak van water waar veel mensen op afknappen. Wil je water met meer pit en smaak? Duik dan de keuken in met deze recepten. Jouw favoriete waterrecept heb je zo …
Klik hier om lid te worden van de facebookgroep! Ontvang dagelijks een berichtje om ervoor te zorgen dat je je plankoefening daadwerkelijk uitvoert. DEEL dit met je vrienden en daag ze uit mee te doen! Start: maandag 27 maart a.s.! Deze oefening is efficiënter dan 1000 sit-ups Volgens experts bestaat er een enkele oefening die efficiënter is dan …
Een goed ontbijt is een goede start van de dag. Je lichaam heeft de hele nacht niets gehad en heeft weer een dosis energie nodig om op te starten. Met een goed recept bevat een pannenkoek energie, bouwstoffen, vitamines en mineralen. Met deze pannenkoek als ontbijt met wat fruit heb je een goede start van …
Broodbeleg is vaker ongezond dan je denkt. Er kunnen veel calorieën, toegevoegde suikers, verzadigde vetten en zout in zitten. Daar valt dus heel wat winst te behalen. Voorkom zoet beleg. Op het moment dat je kiest voor een koolhydraatrijk ontbijt, samengesteld uit snelle koolhydraten zoals een boterham met jam, hagelslag of honing, dan stijgt je …
Een heerlijk recept én vergeet niet de gezondheidsvoordelen van een avocado te lezen! Avocadotoast 1 persoon bereidingstijd: 8-10 minuten Ingrediënten 1 sneetje volkoren of zuurdesembrood 2 eetlepels verse bieslook, fijngeknipt 2 eetlepels (platte) peterselie, fijngeknipt Evt. wat roomkaas versgemalen zwarte peper 1/2 rijpe avocado 1 theelepel sesamzaadjes Bereiden Rooster het brood licht. Meng de roomkaas …
Hapjes kerst Ben jij al aan het nadenken over hapjes voor de kerstdagen? Laat je inspireren door onderstaande hapjes. Ze zijn grappig, lekker én gezond! Ook leuk en gezellig om bijvoorbeeld samen te maken. Kerstrups Kerstboompjes Fitabrood (o.i.d.), guacamole en paprika, zoutstengels (o.i.d.) Voor de guacamole 2 rijpe avocado’s, geschild en in …